Апісанне "10 частак прысадзістага сцягна" гучыць як пэўнае фітнес-абсталяванне альбо спалучэнне фітнес-абсталявання, які выкарыстоўваецца для навучання цягліц сцягна. Аднак не было выяўлена канкрэтнай інфармацыі аб прадукце або прафесійным фітнес-абсталяванні, якое адпавядае "10-пікавым сквот". Гэта можа быць канкрэтным выразам у пэўнай фітнес -месцах альбо ў Інтэрнэт -платформе альбо абагульненне канкрэтнага набору абсталявання. Аднак, грунтуючыся на звычайным фітнес -абсталяванні і метадах навучання, мы можам зрабіць выснову, што такое спалучэнне можа ўключаць у сябе розныя абсталяванне і метады трэніровак цягліц сцягна.
Звычайна навучанне для цягліц сцягна можа ўключаць у сябе наступнае агульнае абсталяванне ці руху:
1. Стаікі: станавая цяга можа эфектыўна навучыць цягліцы сцягна, спіны і ног.
2. Скваты: прысяданні - адзін з класічных рухаў для трэніровак і цягліц сцягна.
3. Мост: Гэта рух лежачы на падлозе і падымаючы сцягна да пляча і каленяў па прамой лініі, якая ў асноўным трэніруе мышцы сцягна.
4. Бакавыя нагі падымаюцца: падніміце адну нагу, лежачы збоку, у асноўным трэніруючы мышцы звонку сцягна.
5. Націсніце ногі: выкарыстоўвайце націскную машыну для навучання цягліц сцягна і ягадзіц.
6. Адзін нагамі прысяданні: Палепшыце баланс, стымулюючы ягадзіцы і мышцы ног.
7. Практыкаванні дыяпазону супраціву: выкарыстоўвайце эластычныя паласы для павелічэння складанасці і разнастайнасці ягадзіц.
8. Машына для завітка ног: ажыццяўляйце заднія цягліцы сцягна і ўскосна палепшыце ягадзіц.
9. Скаканне калена падымаецца: Павялічце сардэчна -лёгачную функцыю, умацоўваючы мышцы жывата і ягадзіц.
10. Шырокі ўдар: палепшыце стабільнасць пры практыкаванні ягадзіц і вонкавых цягліц сцягна.
Калі "10-частак сцягна на прысяданні" ставіцца да канкрэтнага брэнда або серыі фітнес-абсталявання, ён можа ўключаць у сябе некаторыя або ўсё вышэйзгаданае абсталяванне досвед. Рэкамендуецца падрабязна звярнуцца да канкрэтнай інфармацыі прадукту альбо праверыць прафесійныя рэкамендацыі па фітнесе, перш чым набыць, каб пераканацца, што абранае абсталяванне адпавядае асабістым фітнес -мэтам і фізічным станам.