"Сцягна моста" ў дзесяці частак сцягна-гэта вельмі эфектыўны метад практыкаванняў, які спецыяльна выкарыстоўваецца для ўмацавання і фарміравання цягліц сцягна. Ніжэй прыведзены асноўныя асаблівасці сцягна:
1. Моцнае нацэльванне: сцягна ў асноўным ажыццяўляе Maximus ягадзіца, дапамагае палепшыць лінію сцягна і зрабіць сцягна больш жорсткім.
2. Просты і просты: не патрабуецца асабліва складанае абсталяванне ці месца, можа быць выкарыстаны толькі кілімок ёгі або зямлю, прыдатны для выкарыстання дома або ў трэнажорнай зале.
3. Рэгуляваная складанасць: змяняючы становішча ног, ці варта выкарыстоўваць дапаможныя аб'екты (напрыклад, гантэлі, мяшкі з пяском і г.д.) і павялічваючы колькасць паўтораў ці груп, інтэнсіўнасць трэніровак можа быць адрэгулявана для выканання практыкаванняў, якія выконваюць практыкаванні патрэбы розных этапаў.
4. Каардынацыя ўсяго цела: Хоць яна ў асноўным сканцэнтравана на сцёгнах, мышцы (уключаючы мышцы жывата і спіны) таксама патрабуюцца пры выкананні сцягна, таму гэта можа палепшыць агульную каардынацыю і стабільнасць арганізма.
5. Нізкі рызыка: у параўнанні з іншымі трэніроўкамі ніжняй канечнасці высокай інтэнсіўнасці, мост сцягна мае адносна нізкі рызыка і меншы ціск на калені. Ён падыходзіць людзям усіх узростаў, асабліва пачаткоўцаў і людзей з праблемамі калена.
6. Садзейнічанне цыркуляцыі крыві: Пры выкананні сцягна, змяненне становішча цела дапамагае садзейнічаць кровазвароту, паскарэння абмен рэчываў і дапамагае паменшыць тлушч і фарміраваць арганізм.
7. Некалькі варыяцый: У дадатак да асноўнага сцягна, ёсць таксама некалькі варыяцый, такіх як бакавы сцягна, мост з адным нагамі, зваротны сцягна і г.д. Вы можаце выбраць розныя метады практыкаванняў у адпаведнасці з вашымі асабістымі мэтамі і здольнасцямі.
8. Эфект аднаўлення: рэгулярныя трэніроўкі на сцягна моста могуць павысіць сілу цягліц, павысіць спартыўныя характарыстыкі і дапамагчы знізіць рызыку атрымання траўмаў.
9. Павышэнне стабільнасці таза: Умацаванне цягліц сцягна мае важнае значэнне для падтрымання ўстойлівасці таза і здароўя пазваночніка.
10. Палепшыць упэўненасць у сабе: па меры ўзмацнення цягліц сцягна, змены з'яўлення цела часта прыносяць больш высокую ўпэўненасць у сабе і задавальненне.
Такім чынам, The Ship Bridge ў сцягне з дзесяці частак-гэта ўсёабдымная і эфектыўная праграма навучання, прыдатную для аматараў фітнесу ўсіх узроўняў.