Націск на грудзі - гэта практыкаванне, якое праводзіцца на фітнес -абсталяванні, якое засяроджваецца на сярэдняй і ніжняй мышцы грудзей, а таксама ўключае заднюю дэльтападобную і трыцэпс. Пры выкарыстанні абсталявання для зніжэння грудной прэсы, яго асаблівасці ўключаюць:
1. Нацэльванне на канкрэтныя групы цягліц: зніжэнне прэса на грудзях засяроджана на ажыццяўленні ніжняй плошчы піктараліс, што дапамагае павялічыць глыбіню і шырыню грудной клеткі і аказвае значны ўплыў на паляпшэнне лініі грудной клеткі.
2. Карэкціроўка кута: у параўнанні са стандартнай плоскай грудной прэсай, націск на грудзях звычайна выкарыстоўвае нахільную платформу, а кут звычайна складае ад 30 да 45 градусаў, што дапамагае больш эфектыўна стымуляваць ніжнія валокны цягліц грудзей.
3. Паменшыце ціск у плячам: Паколькі арганізм знаходзіцца ў нахіленым стане, гэтая пастава можа знізіць ціск на плячам у параўнанні з націскам на грудзях, калі ляжаць плоска, што можа стаць лепшым выбарам для людзей з траўмамі пляча.
4. Палепшыце стабільнасць ядра: Для таго, каб захаваць цела стабільным, пры выкананні націску на грудзях патрабуецца больш асноўных цягліц, што дапамагае палепшыць агульную трываласць ядра.
5. Пераменнасць: змяняючы кут нахілу, выкарыстоўваючы розныя ручкі (шырокія, вузкія або сярэднія) і дадаючы вагу, вы можаце наладзіць інтэнсіўнасць трэніровак і ступень стымуляцыі да розных цягліцавых валокнаў.
6. Бяспека: Выкарыстанне спецыяльна распрацаванага абсталявання для заняпаду на грудзях можа забяспечыць лепшую падтрымку і кантроль, зніжаючы рызыку траўмаў, асабліва для пачаткоўцаў.
7. Самаацэнка: Для вопытных аматараў фітнесу вы можаце наладзіць вагу, хуткасць і колькасць паўтораў, каб кінуць выклік сабе, каб адаптавацца да розных мэтаў трэніровак (напрыклад, павелічэнне цягліц, страта тлушчу або паляпшэнне сілы).
Карацей кажучы, зніжэнне грудной клеткі - адзін з эфектыўных спосабаў павышэння трываласці і памеру цягліц грудной клеткі, асабліва для тых, хто хоча засяродзіцца на ніжняй плошчы цягліц грудной клеткі.